شاهد تحسن نومك عند استخدام هذه النصائح الستة

تكلنوجيا

شاهد تحسن نومك عند استخدام هذه النصائح الستة


كيف كان نومك ليلة امس؟ الجواب عادة ما يكون بإحدى طريقتين – جيد بما فيه الكفاية أو فظيع. في الليالي التي لا يبدو فيها أنك قادر على النوم، ستفعل أي شيء لتحقيق ذلك. في بعض الأحيان، عد الأغنام لا يفي بالغرض.

بعض الليالي السيئة لا تعني أنك محكوم عليك بالنوم السيئ إلى الأبد. ستساعدك هذه النصائح الستة على النوم بسهولة أكبر الليلة وإنشاء روتين صحي على المدى الطويل. انظر أيضا ما هي العادات التي تخرب نومك؟، لماذا يجب عليك استيقظ مع الضوء وكيف طريقة النوم الاسكندنافية يمكن أن تنقذ علاقتك.

1. استخدم تقنيات التنفس

شعار نصائح الصحة CNET شعار نصائح الصحة CNET

لا تقلق إذا كنت لا تغفو على الفور عندما تنزلق بين الأوراق. بالنسبة لمعظم الناس، يستغرق الأمر من 15 إلى 20 دقيقة للنوم. تقنيات التنفس هي وسيلة فعالة لتخفيف التوتر والاسترخاء. بعض الأساليب – مثل 4-7-8 التنفس — هي على وجه التحديد مصممة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.

هناك أيضا إرشاد تطبيقات التأمل مصممة لمساعدتك على النوم. تحتوي التطبيقات الشائعة مثل Calm وHeadspace على تأملات موجهة يمكن أن تساعدك على النوم. يحتوي موقع Calm على قصص نوم المشاهير التي تتضمن شخصيات مفضلة مثل Harry Styles وMatthew McConaughey وEmma Thompson.

2. اخرج من السرير

هذا يبدو غير بديهي، ولكن ثق بي. إذا استيقظت بعد 20 دقيقة من محاولتك النوم، فمن الأفضل النهوض من السرير. آخر شيء تريد القيام به هو ربط سريرك بالتصفح عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة التلفزيون. تريد حفظ سريرك للنوم.

اخرج من السرير وافعل شيء يريحك – ربما هذا الضوء اليوغا أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى. تريد تجنب الشاشات قدر الإمكان. لا يجب أن تعود إلى السرير حتى تشعر بالتعب الكافي لتغفو.

3. اضبط درجة حرارة غرفة نومك

تظهر الأبحاث أن أفضل درجة حرارة للنوم هي بين 60 و67 درجة فهرنهايت. عندما تكون غرفتك دافئة جدًا، فقد يؤثر ذلك على عملية التنظيم الحراري الطبيعية لجسمك ويبقيك مستيقظًا.

إذا كنت مستلقيًا على السرير ولا يبدو أنك قادر على النوم، فتحقق من درجة الحرارة في غرفتك. ثم، لا تقفز مرة أخرى إلى السرير بعد ضبط درجة الحرارة. دع الغرفة تصبح أكثر برودة قبل أن تحاول العودة للنوم.

4. جرب آلة الضوضاء البيضاء

إذا كنت تشتت انتباهك بسهولة بسبب الأصوات، مثل ضوضاء الطريق أو أحد أفراد العائلة الذي لا يزال مستيقظًا، فقد ترغب في تجربة آلة الضوضاء البيضاء. تساعدك آلات الضوضاء البيضاء على النوم عن طريق استبدال الضوضاء المتطفلة بأصوات مهدئة متسقة – فكر في ثرثرة الجداول والمطر. يمكنك أيضًا اختيار الضوضاء البيضاء الحقيقيةوالتي تشمل جميع الترددات التي يمكن أن تسمعها الأذن.

رجل يتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل أمام ثلاجة مفتوحة رجل يتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل أمام ثلاجة مفتوحة

جيتي إيماجيس / دومويجا

5. كن حذرا عند تناول وجبة خفيفة في الليل

عندما لا تستطيع النوم والنهوض من السرير، فمن السهل التجول في الثلاجة ورؤية ما بداخلها. من الأفضل تخطي تلك الوجبة الخفيفة في وقت متأخر من الليل. إذا كنت بحاجة لتناول الطعام، كن حذرا فيما تختاره. تريد تجنب الأطعمة المحملة بالسكريات أو الكربوهيدرات المصنعة.

بعض الأطعمة تحتوي على الميلاتونين ويمكن أن تساعدك على النوم. وتشمل هذه الحليب واللوز والكيوي. كقاعدة عامة، تحتاج إلى الأطعمة التي تحتوي على بروتينات بطيئة الهضم، مثل الزبادي وزبدة الفول السوداني، أو الكربوهيدرات الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.

6. فكر في الحصول على مرتبة جديدة

المراتب لا تدوم إلى الأبد. عادة، لديهم عمر حوالي سبع إلى ثماني سنوات. بعد تلك النقطة، يتوقفون عن إعطائك الراحة والدعم الذي تحتاجه للحصول على نوم جيد ليلاً. إذا لاحظت أنك لا تحصل على نوم جيد بانتظام، فقد تكون مرتبتك هي السبب.

العلامات الرئيسية التي تحتاج إلى مرتبة جديدة

  • لديك صعوبة في النوم ليلاً.
  • ظهرك يؤلمك عندما تستيقظ.
  • إذا كانت مرتبتك مترهلة أو غير متماثلة. ابحث عن كتل من الانطباعات عن المكان الذي تنام فيه.
  • مرتبتك عالية الصوت، فهي تصدر صوت فرقعة عندما تتقلب وتتقلب.

لمعرفة المزيد عن النوم، تحقق من موقعنا المنتجات المفضلة للمحرر، العادات السبع التي تخريب نومك و ال روتين النوم النهائي الذي يجب عليك اتباعه.





Source link

Back To Top