حمية أوبتافيا: مراجعتنا الصادقة

تكلنوجيا

حمية أوبتافيا: مراجعتنا الصادقة


أوبتافيا-عدة-أساسية-أوبتيمال-1 أوبتافيا-عدة-أساسية-أوبتيمال-1

أوبتافيا

ربما تكون قد شاهدت برنامجًا غذائيًا أوبتافيا ظهرت على مواقع التواصل الاجتماعي في الآونة الأخيرة. على الرغم من أن الشركة أقدم قليلاً، فقد اكتسب برنامج النظام الغذائي قوة جذب في السنوات القليلة الماضية. تقول Optavia إنها يمكن أن تساعدك على تبني عادات صحية وتطبيقها في حياتك اليومية.

تأسست شركة Optavia في عام 2002، وهي مملوكة للشركة الأم Medifast، المعروفة ببيع منتجات فقدان الوزن والمنتجات المتعلقة بالصحة، غالبًا من خلال التسويق متعدد المستويات.

لمعرفة المزيد عن خطط وعروض Optavia لإنقاص الوزن، قمت باختبار المنتجات وتحدثت مع أحد خبراء التغذية. وهنا ما وجدته.

ما هو أوبتافيا؟

Optavia هي شركة للأنظمة الغذائية تبيع ألواحًا ومخفوقات ووجبات خفيفة ووصفات سهلة التحضير. ويؤكد على كل من الأكل الجيد والحياة الجيدة. رسالة الشركة هي أنه إذا تعلمت عادات صحية، يمكنك أن تعيش حياة صحية.

شاشة شاشة

لقطة الشاشة بواسطة كارولين إيجو/ سي نت

لفتت Optavia انتباه الناس لأول مرة على Instagram في عام 2018 عندما كان برنامج Cake Boss، المعروف أيضًا باسم TV الصديق فالاسترو، شارك نجاحه في فقدان الوزن. في تدوينة على صفحته الشخصية وكتب: “لقد سألني الكثير من الناس عن كيفية تخسيس وزني مؤخرًا… لقد استخدمت برنامج Optavia. أعتقد أن الجميع مختلفون ويجب عليك أن تفعل ما يناسبك ولكن هذا ما أفعله وأنا أنا سعيد جدًا بالنتائج حتى الآن!” يقول أنه غير مدعوم.

دعنا ننتقل إلى كيفية مساعدة Optavia لـ Cake Boss على إنقاص الوزن.

كيف تعمل أوبتافيا؟

تعتمد شركة النظام الغذائي على بدائل الوجبات التي تسمى “الوقود”، وهي منتجات ذات علامات تجارية مصممة لإبقائك ممتلئًا حتى التزود بالوقود التالي. بغض النظر عن خطة الوجبات التي تختارها، فسوف تأكل كل ساعتين إلى ثلاث ساعات، مما يؤدي إلى ست وجبات في اليوم. ومع ذلك، فإن وجبة واحدة إلى ثلاث وجبات (حسب خطتك) ستكون طبقًا تحضره في المنزل باستخدام مكونات طازجة. ويوصي البرنامج أيضًا بتجنب الكحول والمشروبات السكرية والحلويات والتوابل ذات السعرات الحرارية العالية والخضروات النشوية والحبوب الكاملة.

يحتوي كل منتج للتزود بالوقود على حوالي 100 إلى 150 سعرة حرارية. النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية في أوبتافيا يجعل العملاء يستهلكون حوالي 800 إلى 1100 سعرة حرارية يوميًا، اعتمادًا على الخطة وعدد الوجبات محلية الصنع. بحسب ال المبادئ التوجيهية الغذائية لوزارة الزراعة الأمريكية بالنسبة للبالغين، يجب أن تستهلك النساء 1600 إلى 2400 سعرة حرارية يوميًا، والرجال 2200 إلى 3200 سعرة حرارية.

يؤدي هذا النقص في السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن بسرعة في بداية النظام الغذائي. يوصي المتخصصون في مجال الصحة أ العجز 500 سعرة حرارية لفقدان الوزن بشكل صحي. استشر طبيبك دائمًا قبل إجراء تغييرات على نظامك الغذائي للتأكد من أنك تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية.

خطط وجبة أوبتافيا

تقدم Optavia ثلاث خطط للوجبات:

  • خطة الوزن الأمثل 5 و1 (خمس وجبات وقود ووجبة واحدة خالية من الدهون والخضراء في اليوم)
  • خطة الوزن الأمثل 4 و2 و1 (أربع وجبات وقود، ووجبتين خاليتين من الدهون والخضراء، ووجبة خفيفة واحدة في اليوم)
  • خطة الصحة المثالية 3 و3 (ثلاث وجبات وقود وثلاث وجبات خالية من الدهون والخضراء في اليوم)

التزود بالوقود أوبتافيا

حاجِز حاجِز

أوبتافيا

تعد مواد التزود بالوقود في Optavia الجزء الأكبر من كل خطة وجبات – فهي تشمل الحانات والمخفوقات ومزيج الكعك والفطائر وعصي الوجبات الخفيفة والحبوب والمعكرونة والبطاطس والحساء والحلوى. يقال إن كل منتج يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والبروبيوتيك والبروتين، ولا يحتوي على أي ألوان أو نكهات أو مواد تحلية صناعية. ستحدد خطة الوجبات التي تختارها عدد مرات التزود بالوقود التي ستتلقاها.

على الرغم من عدم توفر جميع منتجات التزود بالوقود في كل خطة وجبات، إلا أنه لديك خيار تخصيص مجموعة التزود بالوقود الخاصة بك.

أوبتافيا وجبات خفيفة وخضراء

سلطة الروبيان-كامبيشانا-v2-jpg سلطة الروبيان-كامبيشانا-v2-jpg

أوبتافيا

ستحدد خطة الوجبات التي تختارها عدد الوجبات الخالية من الدهون والخضراء التي تتناولها يوميًا. على عكس الوقود، لا يتم تضمين هذه الوجبات في مجموعة الوجبات الخاصة بك. وهذا يعني أنه يلزم المزيد من التسوق والطهي، ولكن كل وجبة متروك لك تمامًا. أوبتافيا تقدم وصفات.

يجب أن تتضمن كل وجبة خفيفة وخضراء تقوم بإعدادها بنفسك ما يلي:

  • 5 إلى 7 أونصات من البروتين الخالي من الدهون (مثل الدجاج أو السلمون أو التوفو)
  • ثلاث حصص من الخضروات غير النشوية (مثل القرنبيط، أو الكرنب الأخضر، أو البروكلي)
  • ما يصل إلى حصتين من الدهون الصحية (مثل الأفوكادو أو البيض أو المكسرات)

التدريب الشخصي مع اوبتافيا

إن فقدان الوزن أمر صعب، ومن الأصعب القيام بذلك بمفردك. يمكن أن يساعدك المدرب الشخصي في تحفيزك وتخفيف الضغط الناتج عن بدء رحلة فقدان الوزن. يمكنك التواصل مع مدربي Optavia الشخصيين عبر الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني، أو شخصيًا إذا سمحت المسافة بذلك.

كان غالبية مدربي أوبتافيا من العملاء أنفسهم. بعد التدريب الذي توفره الشركة، يمكنك أن تصبح مدربًا مدفوع الأجر للوافدين الجدد. في حين أن التدريب الذي توفره Optavia يبدو مكثفًا، إلا أن المدربين لا يخضعون لتدريب احترافي. هذا هو المكان الذي تدخل فيه جوانب الشركة الأم لشركة Optavia، Medifast، من خلال التسويق متعدد المستويات لجلب عملاء ومدربين جدد.

هل طعام أوبتافيا جيد؟

لقد تم إرسال ثمانية ألواح، واثنين من عصي الوجبات الخفيفة، وأربعة عبوات مخفوقة، وأربعة عبوات بطاطس، وأربعة أنواع من الفطائر، وصندوق واحد من خليط براوني الشوكولاتة (يحتوي على سبع عبوات) تم إرسالي إليّ. كانت هذه عينة صغيرة مما يمكن توقعه في خطة الوزن الأمثل 4 و2 و1 أو خطة الوزن الأمثل 5 و1.

يختار، يقرر يختار، يقرر

كارولين إيجو / سي نت

أنا لست ناقدًا محترفًا للطعام، لكنني وضعت نفسي مكان شخص يتبع نظام أوبتافيا الغذائي. لقد حرصت على إيلاء اهتمام خاص للطعم والملمس والقيمة الغذائية وحجم الحصة والجهد المبذول لإعداد الوجبات.

التزود بالوقود

لقد بدأت تشغيلي التجريبي لـ Optavia باستخدام أحد الأشرطة الثمانية الموجودة في الحزمة الخاصة بي. من الغلاف، يوجد شريط واحد بحجم إصبعي السبابة تقريبًا. ويحتوي على 110 سعرة حرارية و11 جرامًا من البروتين و3.5 جرامًا من الدهون و25 فيتامينًا ومعدنًا. اعتقدت أن مذاق الألواح رائع، مثل ألواح الحبوب التي كنت آكلها عندما كنت طفلاً. هناك نكهات مختلفة بما في ذلك زبدة الفول السوداني والسمور وكعكة الشوكولاتة والنعناع والقرفة والزبيب والشوفان. إذا لم تكن من محبي الشوكولاتة، فهناك الكثير من النكهات الأخرى التي يمكنك تجربتها.

opt1 opt1

كارولين إيجو / سي نت

لم أكن معجبًا بأنواع الوقود الأخرى الموجودة في الصندوق. على الرغم من أن الكعكة كانت سهلة التحضير (أضف الماء والميكروويف)، إلا أنها لم تكن تحتوي على الكثير من النكهة وكانت جافة جدًا. كان قوامها مثل كعكة الشوكولاتة، لكنها كانت مريرة. تحتوي الكعكة على رقائق الزبادي، والتي كانت ألذ جزء من التزود بالوقود. ويحتوي على 110 سعرة حرارية و11 جرامًا من البروتين و8 جرامًا من السكر.

opt4 opt4

كارولين إيجو / سي نت

تعد البطاطس المهروسة مصدرًا شائعًا آخر للتأجيج في كلا خطتي وجبات الوزن الأمثل. كنت بحاجة فقط إلى إضافة الماء ووضعها في الميكروويف، مثل تحضير بطاطس أيداهوان سريعة التحضير. لقد جربت نكهة القشدة الحامضة والثوم المعمر، على الرغم من وجود المزيد للاختيار من بينها. تحتوي كل كيس من البطاطس على 100 سعرة حرارية و11 جرامًا من البروتين و0.5 جرامًا من الدهون.

opt6 opt6

كارولين إيجو / سي نت

كما في الصورة أعلاه، الجزء صغير. ومع ذلك، أعتقد أن البطاطس تشبع بسبب كمية البروتين. أما بالنسبة للطعم، فإن نكهة الثوم المعمر قوية ولكنها ليست قوية بما يكفي لتغطية النكهة المعالجة. يشبه قوام البطاطس المهروسة محلية الصنع، لكن القوام جاف جدًا.

opt3 opt3

كارولين إيجو / سي نت

أخيرًا، جربت عصي الخردل بالعسل والبصل. إنها تشبه أصابع البسكويت المنكهة، وتحتوي على 100 سعرة حرارية و11 جرامًا من البروتين و1.5 جرامًا من الدهون. من الصعب اعتبارها مصدرًا للوقود، لأنها تبدو مثل الوجبات الخفيفة بالنسبة لي. كانت أعواد الخردل بالعسل لطيفة وجافة ومُعالجة بشكل كبير.

يهز

تعتبر المخفوقات بمثابة وقود، لكنها مختلفة تمامًا عن أنواع الوقود الأخرى المقدمة. أنها تحتوي على كميات أعلى من البروتين والدهون. تحتوي مخفوقات النظام الغذائي البروتيني التقليدية هذه على حوالي 100 سعرة حرارية و14 جرامًا من البروتين و0.5 إلى 1 جرام من الدهون.

opt5 opt5

كارولين إيجو / سي نت

لقد جربت إحدى مخفوقات الشوكولاتة أولاً. كان طعم المشروب مشابهًا لحليب الشوكولاتة ولم يكن هناك طبشورية ساحقة مثل مخفوقات البروتين الأخرى التي جربتها. يمكنك إضافة المزيد من الماء لضبط السُمك. وتشمل النكهات الأخرى الموكا والكراميل ماكياتو والفانيليا وزبدة الفول السوداني والفراولة.

يوم على حمية أوبتافيا

فيما يلي مثال على وجبات اليوم في خطة 5 و1. ضع في اعتبارك أنك ستأكل كل ساعتين.

  • فطائر رقائق الشوكولاتة الذهبية
  • هزة الفراولة البرية
  • حساء الدجاج والمعكرونة على الطريقة المنزلية
  • خردل بالعسل وأعواد بصل
  • سمك السلمون والبروكلي مع الليمون والزعتر والزنجبيل (وجبة خالية من الدهون والخضراء)
  • بار هش بزبدة الفول السوداني دبل كريمي

أسعار أوبتافيا

تحتوي كل خطة وجبة على مواد غذائية تكفي لمدة 30 يومًا.

  • خطة الوزن الأمثل 5 و1: 378.25 دولارًا (يتضمن 17 صندوقًا من الوقود الأساسي)
  • خطة الوزن الأمثل 4 و2 و1: 423 دولارًا (يتضمن 18 صندوقًا من الوقود الأساسي وصندوقين من الوجبات الخفيفة)
  • خطة الصحة المثالية 3 و3: صندوق بقيمة 20.75 دولارًا / علبة بقيمة 249 دولارًا (لديك خيار الاختيار بين صندوق وحالة تتزودان بالوقود أو مخفوقين)

ماذا يقول خبراء التغذية عن أوبتافيا؟

لقد تحدثت مع الدكتورة ميلينا بي جامبوليس، طبيبة متخصصة في التغذية ومضيفة البودكاست صحي عملياً للدكتورة ميلينا, حول سلامة برامج الحمية مثل أوبتافيا.

وقال جامبوليس: “باعتباري طبيبًا لإنقاص الوزن، فأنا أفهم تمامًا سبب تحول الناس إلى أنظمة غذائية كهذه، حيث يتعين علينا اتخاذ عدة مئات من قرارات الطعام والشراب كل يوم”. “لذا فإن محاولة اتباع نظام غذائي يمكن أن تؤدي بسرعة إلى إرهاق اتخاذ القرار وتترك الأشخاص يتخذون خيارات خاطئة.

“يشير معظم الناس إلى أن ضيق الوقت لإعداد الأطعمة المناسبة هو عامل في فشل نظامهم الغذائي، كما أن تناول الطعام بالخارج يمثل تحديًا كبيرًا حيث أن أحجام الوجبات بشكل عام أكبر بكثير من المطلوب، وبصراحة ليس لديك أي فكرة عما يدخل في الوصفات عند تناول الطعام بالخارج، ” قال جامبوليس.

تحاول برامج النظام الغذائي تبسيط هذه العملية من خلال توفير وجبات سهلة الصنع مع التحكم المدمج في الكمية، لذلك لا تحتاج إلى تخمين كمية الدهون أو البروتين أو الألياف التي تحتاجها كل يوم.

ومع ذلك، قالت جامبوليس إنها مهتمة ببرامج النظام الغذائي التي تتكون من الأطعمة عالية المعالجة. وقالت: “قد لا تكون مشبعة بشكل طبيعي مثل الأطعمة الكاملة الأقرب إلى شكلها الطبيعي، وهي بالتأكيد ليست صحية”. بالإضافة إلى ذلك، فإن معظم برامج الحمية الغذائية “لا تعلم الأشخاص كيفية التعامل مع نظامهم الغذائي بأنفسهم، لذلك بمجرد التوقف عن طلب الطعام، يمكنهم ببساطة العودة إلى طرقهم القديمة”.

من ناحية أخرى، قال جامبوليس إن الدراسات تظهر أن “بدائل الوجبات تساعد في فقدان الوزن والحفاظ عليه، لذلك إذا أراد الناس استخدام ذلك لبدء فقدان الوزن، فهم بحاجة فقط إلى التأكد من تطبيق مبادئ الاستمرار في ذلك”. فقدان الوزن والحفاظ على الوزن. لذلك، ربما يمكنهم العثور على وجبة صحية (مع الحبوب الكاملة والخضروات) لتحل محل الغداء أو العشاء في بعض الأحيان، أو تناول عصير أو لوح بروتين على الإفطار أو وجبة خفيفة للتحكم في حصة الطعام.

العيوب المحتملة

هل أوبتافيا مناسبة لك؟

opt2 opt2

كارولين إيجو / سي نت

لقد ساعدت Optavia الأشخاص على إنقاص الوزن، ولكنها ليست صحية للجميع. يمكن أن يكون لأي برنامج غذائي تأثيرات غير مقصودة مثل التحفيز الأكل المضطرب أو اتباع نظام غذائي اليويو. استشر الطبيب قبل البدء في برنامج Optavia أو أي برنامج آخر لإنقاص الوزن.

يجب عليك تجربة Optavia إذا:

  • لا تمانع في استبدال الوجبات مثل مخفوق البروتين
  • أنت تتطلع إلى تعلم كيفية إعداد وجبات سهلة التحضير
  • أنت تريد برنامجًا يتيح لك الوصول إلى مجتمع من الأشخاص الذين يشاركون أيضًا في رحلة فقدان الوزن

يجب عليك البحث عن خيارات أخرى لفقدان الوزن إذا:

  • كنت تبحث عن وجبات طازجة أو جاهزة
  • لا ترغب في الدفع مقابل برنامج إنقاص الوزن ورحلات متجر البقالة
  • كنت تبحث عن وسيلة للحفاظ على الوزن على المدى الطويل





Source link

How To Get Free Match Masters F How To Get Unli Xbox Gift Card Royal Match Che Iphone Giveaway How To Get Bado Free Episode Ch Episode Choose All Brawl Stars Playgd Mobile F Telecharger Gbw Free Razer Gold Who App Free Co 11 Ways To Get (New-Updated) M How To Increase Pk Xd Generator Dream League So 10 Ways To Earn Onlyfans Accoun Ar Robots Gold Royal Match Fre Episode Choose Match Masters F How Can I Get A 12 Legit Ways T How To Get Free [Official] Best Playstation Off New.Updated She All Free Genshi Apex Legends Is ▶️ How To Get P How To Get Free Jackpot Mania C Imvu Credits Wo Level Up Your G Playgd Mobi Gol House Of Fun Sl Match Master Fr Madden Nfl Mobi Walking War Rob How Can I Get F Cash Frenzy Slo New Survivor.Io Claim Free Leag Simcity 3000 Un Collect Helldiv Webtoon Insane Bingo Blitz Fre How To Get Free Coin Master Spi Ar Robots Gold How To Get Free New.Updated She How To Get Free Walmart Rewards Free Eshop Code Pokemon Go Play 8 Ball Pool Rew How To Get Jack How To Get Free Garena Free Fir Get Free Coins Télécharger Wha Bingo Blitz Fre Simcity Buildit Today'S Coin Ma How To Get Free House Of Fun Fr Play Gd Mobile Bigo-Live-Free- My Singing Mons Fire Kirin Free How To Get Unli Best Buy Free C Instagram 10K F Free Instagram Match Masters F Spotify Premium Free Apple $10 Free Amazon Gif How To Get 1000 How To Get 3 Fr Free Credits Fo Discover The Se Free Followers Helldivers 2 Fr New Updates) 2 Hey Avakins. Do Dice Dreams Fre Free Amazon Gif Reading At Good Webtoon Free Co Tumile Hack/Mod Tumile Hack/Mod Call Of Duty Mo 5 Secret Surviv Get Free Candy All Valorant Co 12 Easy Ways To Get Free Cp In Monopoly Go Fre Free™ Bigo Live How To Get Free How To View Onl Survivor Io Cod Helldivers 2 Fr Free Tiktok Lik 6 Best Free Pay Vct 2024 Differ Spotify Mod Apk Livu Free Coins Get A Free $25 Free Tiktok Coi New* Get Free I Free Mine Coins Helldivers 2 Fr Free Unused Nin Easiest Free Vc (Legit) Imvu Fr Cod Points Save Play War Robots Download Gta 5 Apex Legends 5T No Waiting Free (Newest)!! 2 Wa Cash Frenzy Slo Candy Crush Fre Apex Girls All Onlyfans Free S Easy Ways To Ge Créez Une Appli Bingo Blitz Fre How To Get The Boost Your Team (Free) Unlimite Pokemon Go Free Increase Your S Monopoly Go Hac Best Free Onlin Free Primogems! Genshin Impact Madden Nfl 24 M Spotify Premium Free Best Buy G Fre Gems Pred F Free Boxes Work How To Get More How To Get Free How To Get Cred How I Get My Xb Garena Free Fir How To Increase Free Cod Points Coin Master Fre How To Get Free Free Mine Coins Play Gd - Play Get 100 Free In Walmart Rewards Jackpot Party C Genshin Impact Earn Free Pubg Fire Kirin Free How To Get Free Here'S All The 15 Easy Ways To Free Nintendo E Madden Nfl 24 M Free Nintendo E Free Monopoly G Reading At Good Free Itunes Gif 8 Ball Pool Gen Surprise Reward Garena Free Fir Discover The Se All Free Brawl 8 Ball Pool Fre How To Earn Fre 2 Best Stories Free Tiktok Fol Here Are All Th Download Millio Livu App Unlimi How To Get A Sp Coin Master Fre Nba 2K24 Locker Shein Gift Card Free Paypal Mon Coin Master Fre How I Got 40K C How To Get Free Gamehunters Clu Genshin Impact Avakin Life Hac Minecraft Free
Back To Top
How To Get Free Match Masters F How To Get Unli Xbox Gift Card Royal Match Che Iphone Giveaway How To Get Bado Free Episode Ch Episode Choose All Brawl Stars Playgd Mobile F Telecharger Gbw Free Razer Gold Who App Free Co 11 Ways To Get (New-Updated) M How To Increase Pk Xd Generator Dream League So 10 Ways To Earn Onlyfans Accoun Ar Robots Gold Royal Match Fre Episode Choose Match Masters F How Can I Get A 12 Legit Ways T How To Get Free [Official] Best Playstation Off New.Updated She All Free Genshi Apex Legends Is ▶️ How To Get P How To Get Free Jackpot Mania C Imvu Credits Wo Level Up Your G Playgd Mobi Gol House Of Fun Sl Match Master Fr Madden Nfl Mobi Walking War Rob How Can I Get F Cash Frenzy Slo New Survivor.Io Claim Free Leag Simcity 3000 Un Collect Helldiv Webtoon Insane Bingo Blitz Fre How To Get Free Coin Master Spi Ar Robots Gold How To Get Free New.Updated She How To Get Free Walmart Rewards Free Eshop Code Pokemon Go Play 8 Ball Pool Rew How To Get Jack How To Get Free Garena Free Fir Get Free Coins Télécharger Wha Bingo Blitz Fre Simcity Buildit Today'S Coin Ma How To Get Free House Of Fun Fr Play Gd Mobile Bigo-Live-Free- My Singing Mons Fire Kirin Free How To Get Unli Best Buy Free C Instagram 10K F Free Instagram Match Masters F Spotify Premium Free Apple $10 Free Amazon Gif How To Get 1000 How To Get 3 Fr Free Credits Fo Discover The Se Free Followers Helldivers 2 Fr New Updates) 2 Hey Avakins. Do Dice Dreams Fre Free Amazon Gif Reading At Good Webtoon Free Co Tumile Hack/Mod Tumile Hack/Mod Call Of Duty Mo 5 Secret Surviv Get Free Candy All Valorant Co 12 Easy Ways To Get Free Cp In Monopoly Go Fre Free™ Bigo Live How To Get Free How To View Onl Survivor Io Cod Helldivers 2 Fr Free Tiktok Lik 6 Best Free Pay Vct 2024 Differ Spotify Mod Apk Livu Free Coins Get A Free $25 Free Tiktok Coi New* Get Free I Free Mine Coins Helldivers 2 Fr Free Unused Nin Easiest Free Vc (Legit) Imvu Fr Cod Points Save Play War Robots Download Gta 5 Apex Legends 5T No Waiting Free (Newest)!! 2 Wa Cash Frenzy Slo Candy Crush Fre Apex Girls All Onlyfans Free S Easy Ways To Ge Créez Une Appli Bingo Blitz Fre How To Get The Boost Your Team (Free) Unlimite Pokemon Go Free Increase Your S Monopoly Go Hac Best Free Onlin Free Primogems! Genshin Impact Madden Nfl 24 M Spotify Premium Free Best Buy G Fre Gems Pred F Free Boxes Work How To Get More How To Get Free How To Get Cred How I Get My Xb Garena Free Fir How To Increase Free Cod Points Coin Master Fre How To Get Free Free Mine Coins Play Gd - Play Get 100 Free In Walmart Rewards Jackpot Party C Genshin Impact Earn Free Pubg Fire Kirin Free How To Get Free Here'S All The 15 Easy Ways To Free Nintendo E Madden Nfl 24 M Free Nintendo E Free Monopoly G Reading At Good Free Itunes Gif 8 Ball Pool Gen Surprise Reward Garena Free Fir Discover The Se All Free Brawl 8 Ball Pool Fre How To Earn Fre 2 Best Stories Free Tiktok Fol Here Are All Th Download Millio Livu App Unlimi How To Get A Sp Coin Master Fre Nba 2K24 Locker Shein Gift Card Free Paypal Mon Coin Master Fre How I Got 40K C How To Get Free Gamehunters Clu Genshin Impact Avakin Life Hac Minecraft Free