أفضل 5 مكملات مغنيسيوم لعام 2024

تكلنوجيا

أفضل 5 مكملات مغنيسيوم لعام 2024


14 دولارًا في أمازون

المكملات الغذائية المصنوعة في الطبيعة

أفضل مكملات المغنيسيوم الشاملة

طبيعة صنع سيترات المغنيسيوم

عرض التفاصيل

10 دولارات في أمازون

مكملات سخاء الطبيعة

أفضل مكملات المغنيسيوم في الميزانية

الطبيعة فضله المغنيسيوم

عرض التفاصيل

13 دولارًا في أمازون

الآن المكملات الغذائية

أفضل مكملات المغنيسيوم النباتية

الآن قبعات المغنيسيوم

عرض التفاصيل

30 دولارًا في أمازون

مسحوق حديقة الحياة

أفضل مكملات المغنيسيوم مسحوق

حديقة الحياة المغنيسيوم الغذاء الكامل

عرض التفاصيل

18 دولارًا في أمازون

تتبع المغنيسيوم السائل للمعادن

أفضل مكملات المغنيسيوم السائل

تتبع المعادن المغنيسيوم السائل

عرض التفاصيل

المغنيسيوم يمر بلحظة. هناك عدد لا يحصى من مقاطع الفيديو على وسائل التواصل الاجتماعي تسلط الضوء على الدور المهم الذي يلعبه المغنيسيوم في صحتنا بشكل عام. لكن على الرغم من أهمية المغنيسيوم، إلا أنه يقدر 75% من البالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على ما يكفي منه في وجباتهم الغذائية. فهو لا يدعم إنتاج الطاقة ويساعد في صحة العضلات والأعصاب فحسب، بل قد يفعل ذلك أيضًا المساعدة في درء الأرق. هل تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم يوميا؟

قبل أن تشتري أ ملحق المغنيسيوم أو أي مكمل غذائي، تحدث مع طبيبك للتأكد من أنك في حاجة إليه. الكثير من المغنيسيوم من مصادر الغذاء لا يشكل مصدر قلق بالنسبة للشخص البالغ العادي، ولكن الأمر نفسه لا ينطبق على المكملات الغذائية. إذا تناولت الكثير من المغنيسيوم من المكملات الغذائية، فقد يسبب ذلك الغثيان والإسهال وآلام البطن.

إليك ما تحتاج إلى معرفته حول العثور على أفضل مكملات المغنيسيوم.

ما هو المغنيسيوم؟

المغنيسيوم هو أحد المعادن الأكثر وفرة في جسم الإنسان، فهو يلعب دورًا دور حيوي في مختلف العمليات الجسدية مثل حركات العضلات ووظائف المخ. تكشف الدراسات أن المغنيسيوم قد يتحسن اكتئاب أعراض، ينام, صحة القلب و مستويات السكر في الدم.

هناك العديد من أنواع المغنيسيوم، والتي تشمل أسبارتات المغنيسيوم، كربونات المغنيسيوم، كلوريد المغنيسيوم، سترات المغنيسيوم، جلوكونات المغنيسيوم، هيدروكسيد المغنيسيوم، لاكتات المغنيسيوم، أكسيد المغنيسيوم وفوسفات المغنيسيوم. يتم تحديد شكل المغنيسيوم من خلال ما يرتبط به (على سبيل المثال، سيترات المغنيسيوم هي مغنيسيوم مرتبط بحمض الستريك)، وبعض أشكاله تكون يتم امتصاصه بسهولة أكبر بالجسم أكثر من غيره.

المغنيسيوم هو وجدت بشكل طبيعي في الأطعمة مثل:

  • بذور
  • المكسرات
  • الخضر
  • حليب الصويا
  • فول
  • كل الحبوب

إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى العديد من هذه الأطعمة، فقد تحتاج إلى إضافة المغنيسيوم. إذا كنت تأخذ بالفعل الفيتامينات مع المغنيسيوم، لا تحتاج إلى مكمل إضافي. استشر طبيبك قبل إضافة مكملات المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي.

قمنا بمراجعة عدد من مكملات المغنيسيوم، إلى جانب أسعارها وعلاماتها التجارية ومكوناتها ومراجعات المستهلكين. فيما يلي اختياراتنا لأفضل مكملات المغنيسيوم.

الجرعة: 2 كبسولة هلامية، يوميًا مع الوجبة
شكل المغنيسيوم: سيترات المغنيسيوم

Nature Made هي علامة تجارية موثوقة غالبًا ما تصنع قوائمنا. ليس فقط الفيتامينات بأسعار معقولة، ولكن المنتجات المصنوعة في الطبيعة هي كذلك تم التحقق من دستور الأدوية الأمريكي. كما أن مكملات المغنيسيوم الخاصة بها خالية من الغلوتين ولا تحتوي على أي أصباغ أو ألوان أو نكهات صناعية. تحتوي كل جرعة مكونة من كبسولة هلامية على 250 ملليجرام من المغنيسيوم على شكل سترات المغنيسيوم، أي حوالي 60% من القيمة اليومية الموصى بها. بالإضافة إلى المغنيسيوم، تحتوي الكبسولات الطرية أيضًا على الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة والجيلاتين وبذور اللفت والجلسرين والماء وشمع العسل الأصفر.

الايجابيات

سلبيات

  • فقط كمية تكفي 60 يومًا في زجاجة واحدة، وهو أقل من العلامات التجارية الأخرى في هذه القائمة
  • قد يكون من الصعب بلع الحبوب الأكبر حجمًا

الجرعة: قرص واحد يوميا مع الوجبة
شكل المغنيسيوم: أكسيد المغنيسيوم

Nature's Bounty هي علامة تجارية أخرى معروفة ويمكن الوصول إليها. تُباع Nature's Bounty في متاجر Target وWalmart وWalgreens وCVS، وهي تنتج فيتامينات عالية الجودة منذ أكثر من 50 عامًا. لا تحتوي منتجاتها، بما في ذلك مكملات المغنيسيوم، على ألوان صناعية أو نكهة أو مواد تحلية أو سكر أو نشا أو فول الصويا أو الغلوتين أو القمح أو الخميرة أو السمك. تحتوي المكملات الغذائية على 500 ملغ من أكسيد المغنيسيوم، وهو ما يعادل حوالي 119% من القيمة اليومية الموصى بها. كما أنها تحتوي على السليلوز النباتي، فوسفات ثنائي الكالسيوم، كربونات الكالسيوم، حامض الستريك، الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة، بوليدكستروز وستيرات المغنيسيوم النباتية.

الايجابيات

  • زجاجة واحدة تحتوي على 200 حبة
  • مناسب للنباتيين

سلبيات

  • أكسيد المغنيسيوم يصعب على الجسم امتصاصه
  • الجرعة أعلى قليلاً من القيمة اليومية الموصى بها

الجرعة: 1 كبسولة يوميا
شكل المغنيسيوم: أكسيد المغنيسيوم، سترات المغنيسيوم، أسبارتات المغنيسيوم

المكملات الغذائية من Now مخصصة للنباتيين والنباتيين. الكبسولات غير معدلة وراثيًا وخالية من القمح والجلوتين وفول الصويا والحليب والبيض والأسماك والمحار وجوز الأشجار والسمسم. تحتوي مكملات المغنيسيوم من Now على 400 ملليجرام من مزيج المغنيسيوم (أكسيد المغنيسيوم وسيترات المغنيسيوم وأسبارتات المغنيسيوم)، بإجمالي 95% من القيمة اليومية الموصى بها. وتشمل المكونات الأخرى هيدروميلوز (كبسولة السليلوز)، ودقيق الأرز، وثاني أكسيد السيليكون وحمض دهني (مصدر نباتي).

الايجابيات

  • عدد قليل جدا من المكونات الأخرى
  • ثلاثة أنواع من المغنيسيوم لتحسين الامتصاص

سلبيات

  • لا يحدد مزيج المغنيسيوم مقدار ما تحصل عليه من كل نوع
  • الحبوب كبيرة الحجم

الجرعة: 1 ملعقة صغيرة في 8 أونصات من الماء يومياً
شكل المغنيسيوم: كربونات المغنيسيوم

تقدم Garden of Life مكملاً من مسحوق المغنيسيوم لأولئك الذين لا يرغبون في ابتلاع الحبوب. ما عليك سوى إضافة ملعقة صغيرة إلى كوب من الماء بدرجة حرارة الغرفة، واتركه يفور، وحركه جيدًا واشربه. يحتوي المسحوق على مزيج مغنيسيوم من حامض الستريك غير المعدل وراثيًا، وكربونات المغنيسيوم وبيكربونات الصوديوم، ومخلّب مغنيسيوم بروتين الأرز البني العضوي، ونكهة التوت العضوي، ونكهة الليمون العضوي، ومستخلص ستيفيا العضوي (ورقة). هناك أيضًا ثلاث سلالات بروبيوتيك مضافة: Lactobacillus plantarum، Lactobacillus bulgaricus و Lactobacillus acidophilus. مزيج المغنيسيوم هو 350 ملليغرام، وهو ما يمثل 85% من القيمة اليومية الموصى بها. يوجد أيضًا 120 ملليجرام من الصوديوم، ومزيج البروبيوتيك 3.5 ملليجرام.

الايجابيات

  • يتضمن مزيج بروبيوتيك
  • اختيار من نكهتين: توت ليمون أو برتقال

سلبيات

الجرعة: 4 ملليلتر (4 قطارات كاملة؛ 0.8 ملعقة صغيرة)، يومياً مع العصير أو الطعام
شكل المغنيسيوم: كلوريد الماغنيسيوم

يعد المغنيسيوم السائل أيضًا خيارًا رائعًا لأولئك الذين لا يحبون حبوب البلع. يأتي المغنيسيوم السائل من Trace Minerals مزودًا بقطارة مُقاسة، مما يجعل من السهل معرفة كمية المغنيسيوم التي تحصل عليها. ومع ذلك، يوصى بعدم تناول الـ 4 ملليلتر كلها في جلسة واحدة. من الأفضل توزيع حجم الحصة على مدار اليوم. جرعة يومية واحدة من هذا السائل هي 400 ملليغرام من كلوريد المغنيسيوم – 100% من القيمة اليومية الموصى بها. بالإضافة إلى المغنيسيوم، تحتوي الزجاجة أيضًا على البوتاسيوم والكبريتات والبورون. جميع المكونات طبيعية وغير معدلة وراثيًا وخالية من الغلوتين ومصنوعة بدون نكهات صناعية ومحليات وأي مسببات حساسية معروفة.

الايجابيات

  • بديل لابتلاع الحبوب
  • نباتي معتمد

سلبيات

  • يوصى بتقسيم الجرعة على مدار اليوم
  • طعم سيء، يجب أن يختلط مع العصير أو الطعام

هل من المقبول تناول مكملات المغنيسيوم يوميًا؟

نعم. صحيفة البدلات الغذائية الموصى بها من المغنيسيوم للبالغين بين 19 و30 سنة 400 ملليجرام للرجال و310 ملليجرام للنساء. بالنسبة للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا، يجب أن يتناول الرجال 420 ملليجرام والنساء 320 ملليجرام. ومع ذلك، لا ينبغي عليك تناول مكملات المغنيسيوم يوميًا إذا كنت تحصل بالفعل على الكمية اليومية في نظامك الغذائي. تحدث مع طبيبك قبل إضافة أي مكملات غذائية إلى نظامك الغذائي.

أظهر المزيد

ما هي كمية المغنيسيوم التي يجب أن تتناولها؟

بحسب ال المعاهد الوطنية للصحةيعتمد تناول المغنيسيوم الموصى به على العمر والجنس. تحتاج النساء والفتيات اللاتي تتراوح أعمارهن بين 14 و18 عامًا إلى 360 ملليجرامًا؛ ومن سن 19 إلى 30 عامًا يحتاجون إلى 310 ملليجرام؛ ومن سن 31 إلى 50 فما فوق يحتاجون إلى 320 ملليجرام. يحتاج الرجال والفتيان الذين تتراوح أعمارهم بين 14 إلى 18 عامًا إلى 410 ملليجرام؛ وفي سن 19 إلى 30 يحتاجون إلى 400 ملليغرام؛ ومن 31 إلى 50 فما فوق يحتاجون إلى 420 ملليجرام.

أظهر المزيد

ما هي أعراض انخفاض المغنيسيوم؟

وفق الصحة المباشرة‎تشمل أعراض انخفاض المغنيسيوم ما يلي:

  • التعب والضعف
  • اهتزاز
  • الشعور بالدبابيس والإبر
  • تشنجات عضلية
  • النعاس
  • إيقاعات القلب غير طبيعية
  • فقدان الشهية
  • استفراغ و غثيان

أظهر المزيد





Source link

Back To Top