إذا كنت تتمتع ببصر جيد، فمن السهل أن تعتبر عينيك أمرا مفروغا منه. ومع ذلك، يمكن لمشاكل الرؤية أن تؤثر بشكل خطير على حياتك مع مرور الوقت. في الواقع، يمكن لفقدان البصر أن يحدث خفض نوعية حياتك وتزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والسكري وغيرها من المشكلات الصحية، وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها.

يمكن أن تساعدك ممارسة العادات اليومية البسيطة على تحسين صحة عينيك وتقليل خطر تعرضك لمشاكل في المستقبل.

هل تريد المزيد من النصائح الصحية؟ تحقق من السبب توفر الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 فوائد لصحتك, لماذا تصبح نظاراتك ضبابية وكيفية إيقافها و ال اللون المناسب للنظارات الشمسية لصحة العين.

البس نظارة شمسية

إن تعريض عينيك للأشعة فوق البنفسجية قد يسبب الضرر مع مرور الوقت. ارتداء النظارات الشمسية يمكنه حجب الأشعة فوق البنفسجية الضارة، مما يقلل من خطر الإصابة بها أمراض العيون مثل إعتام عدسة العين، وحروق الشمس، وسرطان العين والنمو حول العين، بحسب الأكاديمية الأمريكية لطب العيون. قد توفر النظارات المستقطبة ذات العدسات الدخانية أو الرمادية أفضل حماية ضد أشعة الشمس وتقلل من الوهج.

خذ فواصل الشاشة

يمكن أن يسبب وقت الشاشة الطويل جفاف العينألم في الرقبة والكتفين، عدم وضوح الرؤية، الصداع وإجهاد العين الرقمي، أو متلازمة رؤية الكمبيوتر. توصي جمعية البصريات الأمريكية باستخدام قاعدة 20-20-20 للوقاية من متلازمة رؤية الكمبيوتر. كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء ما على بعد 20 قدمًا على الأقل لمدة 20 ثانية.

خذ فترات راحة للقراءة أيضًا

وقت الشاشة ليست الطريقة الوحيدة لإجهاد عينيك. عندما تقرأ كتابًا، فمن المحتمل أنك تحمله بالقرب منك لفترات طويلة أيضًا. يمكن أن يؤدي كلا النشاطين إلى قصر النظر، أو قصر النظر، وهو ما يعني أن الأشياء البعيدة تكون ضبابية بينما تكون الأشياء القريبة واضحة. تمامًا كما يجب عليك استخدام القاعدة 20-20-20 لأخذ فواصل الشاشة، يجب عليك أيضًا استخدام هذه القاعدة لفواصل الكتب. إذا وجدت نفسك منغمسًا في ما تقرأه أو تفعله على الكمبيوتر، فاضبط المنبه حتى لا تفوت استراحة مدتها 20 دقيقة.

حرك جسمك

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن توفر فوائد صحة العين، مثل تعزيز الأوعية الدموية الصحية وتقليل خطر الإصابة بالجلوكوما واعتلال الشبكية السكري، وفقًا لتقارير AAO. يوصي مركز السيطرة على الأمراض على الأقل 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل كل أسبوع، بالإضافة إلى يومين من تدريبات القوة لعضلاتك. بامكانك ايضا ممارسة تمارين العين لتقليل التوتر وإجهاد العين أثناء الجلوس على مكتبك.

اقرأ أكثر: تسلل المزيد من التمارين إلى روتينك اليومي: 7 خطوات فعالة بالفعل

إذهب الى الخارج

يحتاج الأطفال والبالغون إلى الخروج كثيرًا، حتى لو كنت تمارس التمارين الرياضية الموصى بها في الداخل. الأبحاث أظهرت ذلك الأطفال الذين يقضون الوقت في الهواء الطلق لديهم خطر أقل للإصابة بقصر النظر في مرحلة المراهقة والبالغين. إن اللعب مع أطفالك في الملعب المحلي أو المشي عبر الغابة أو حتى اللعب في الفناء الخلفي يمكن أن يساعد جميع أفراد الأسرة على البقاء بصحة جيدة ونشاط. لا تنسى النظارات الشمسية الخاصة بك!

لا تدخن

من المعروف أن التدخين مضر لصحتك. ويمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض العيون مثل إعتام عدسة العين أو الضمور البقعي المرتبط بالعمر. وفقا لإدارة الغذاء والدواء. لدى المدخنين فرصة أكبر مرتين أو ثلاث مرات للإصابة بإعتام عدسة العين وما يصل إلى أربعة أضعاف خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD). قد تحدد الأبحاث المستقبلية ما إذا كان تدخين السجائر يمكن أن يسبب أيضًا الجلوكوما، ومرض جريفز، وأمراض العين الدرقية، ويشجع على ظهور اعتلال الشبكية السكري أو تقدمه. لتحسين صحتك، بناء خطة الإقلاع عن التدخين.

تناول وجبات متوازنة

الأطعمة التي تتناولها كل يوم يمكن أن تحسين صحة عينيك. إن تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات A وC وE والبيتا كاروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية واللوتين والزياكسانثين والزنك يمكن أن يساعد في نمو الخلايا وتقليل التهاب أنسجة العين والحد من الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر بعينيك.

للحصول على العناصر الغذائية المناسبة لعينيك، تناول وجبات متوازنة من خلال تضمين بعض منها الأطعمة في نظامك الغذائي المعتاد، الموصى به من قبل AAO:

• فيتامين أ وبيتا كاروتين: مشمش، جزر، شمام، بطاطا حلوة، فلفل أحمر، جبنة ريكوتا، مانجو.
• فيتامين سي: الجريب فروت، البرتقال، الليمون، اليوسفي، الخوخ، الفراولة، الطماطم، الفلفل الأحمر.
• فيتامين ه: الأفوكادو، اللوز، زبدة الفول السوداني، جنين القمح، بذور عباد الشمس.
• أوميغا 3: سمك الهلبوت والسردين والسلمون والتونة والسلمون المرقط.
• لوتين وزياكسانثين: الكرنب، البروكلي، البيض، البازلاء، الكرنب، السبانخ، الخس الروماني، اللفت الأخضر.
• الزنك: فاصوليا ليما، والفاصولياء، والبازلاء ذات العين السوداء، واللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والمحار، والحبوب المدعمة، والدواجن.

تجنب فرك عينيك

إذا كنت تفرك عينيك بشكل معتاد، فقد يحدث ذلك تسبب تلف العين أو الالتهابات. يمكن أن يجعلك جفاف العين وإجهاد العين ترغب في فرك عينيك، وقد يفركها البعض كثيرًا أو بقوة شديدة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل مثل انخفاض الرؤية أو ضبابيتها والصداع والالتهابات وحساسية العين والضوء. سبب آخر لتجنب فرك العين هو أن البكتيريا أو الفيروسات الموجودة على أصابعك أو يديك يمكن أن تؤدي إلى التهاب الملتحمة، المعروف باسم العين الوردية. بدلًا من فرك عينيك، استخدم قطرات العين أو المحلول الملحي لتنظيف عينيك وإبقائها رطبة. قاوم الرغبة وابحث عن شيء آخر لإبقاء يديك مشغولتين حتى تتراجع عن هذه العادة.

اقرأ أكثر: 7 علاجات منزلية للعيون الجافة والحكة

اغسل يديك

يجب عليك دائمًا غسل يديك قبل لمس وجهك أو عينيك والتعامل مع العدسات اللاصقة. بالكاد 45 مليون أمريكي يرتدون العدسات اللاصقة، ويعاني حوالي 1 من كل 3 مرتديها من مضاعفات، حيث يتسبب 1 من كل 5 عدوى من العدسات اللاصقة في تلف القرنية.

بالإضافة إلى ذلك، لا يمكن تحديد نوع الجراثيم الموجودة على الأشياء التي تلمسها بعد أن قام شخص ما بتلويثها دون قصد. غسل يديك بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي بنسبة تصل إلى 21% وأمراض الإسهال بنسبة تصل إلى 40%، وفقًا لتقارير مركز السيطرة على الأمراض.

انزع مكياجك

بعد يوم طويل، آخر شيء قد تفكر فيه هو إزالة مكياج عينيك قبل الذهاب إلى السرير. لكن القيام بذلك يفيد صحة عينك ويمكنه ذلك تقليل خطر الإصابة بالتهاب الجفن أو التهاب الجفن، وفقا لشبكة فاحصي البصر.

يجب عليك أيضًا اتباع ممارسات مكياج جيدة يمكن أن تنقذ بشرتك وعينيك، مثل استخدام المنتجات المخصصة للعيون فقط، واستبدال مكياجك كثيرًا (خاصة بعد إصابة العين)، وعدم وضع مكياج العين على الجفون الداخلية، وعدم مشاركة مكياج العيون أبدًا مع الآخرين. شخص اخر. إذا كنت تستخدمين الفرش أو الإسفنج لوضع مكياج العيون، فاغسليها بانتظام.