أضفه إلى قائمة الأسباب التي تجعل النوم أولوية: الحصول على قسط كافٍ من الراحة كل ليلة قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وفقًا لنتائج دراسة نشرت هذا الأسبوع في رعاية مرضى السكري.
تشير الأبحاث السابقة إلى فقدان النوم كعامل خطر للعديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك مرض السكري ومشاكل القلب. لكن الكثير من الأبحاث ركزت على تقييد النوم الشديد وقصير الأمد لدى الرجال، كما أشارت المعاهد الوطنية للصحة في تقرير لها. بيان صحفي. لذلك، أراد الباحثون في دراسة رعاية مرضى السكري معرفة تأثير النوم القصير “المتوسط” – 6.2 ساعة في الليلة – على مقاومة الأنسولين لدى النساء. تحدث مقاومة الأنسولين عندما لا يستجيب الجسم أيضًا للأنسولين، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. يمكن أن يؤدي إلى مرض السكري من النوع 2.
وشملت الدراسة حوالي 40 امرأة من مختلف الأعمار يتمتعن بمستويات صحية من السكر في الدم وعادات نوم صحية ولكن كان لديهن عامل خطر للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. قام الباحثون بتتبع استجابات الأنسولين والجلوكوز لمدة فترتين مدة كل منهما ستة أسابيع: ستة أسابيع من النوم الكافي وستة أسابيع من النوم 6.2 ساعة في الليلة. ووجدوا أن الحصول على نوم أقل لمدة ستة أسابيع يتداخل مع مستويات الأنسولين والجلوكوز، وكان هذا أكثر وضوحا لدى الأشخاص الذين مروا بمرحلة انقطاع الطمث.
الأمل وراء هذه الدراسة هو أنها قد توفر تغييرًا سهلاً في نمط الحياة يمكن أن يقلل من خطر التطور مقدمات السكريوفي النهاية مرض السكري من النوع الثاني.
وقالت ماري: “ما نراه هو أن هناك حاجة لمزيد من الأنسولين لتطبيع مستويات الجلوكوز لدى النساء في ظل ظروف تقييد النوم، وحتى ذلك الحين، ربما لم يكن الأنسولين يفعل ما يكفي لمواجهة ارتفاع مستويات السكر في الدم لدى النساء بعد انقطاع الطمث”. وقال بيير سانت أونج، كبير مؤلفي الدراسة ومدير مركز التميز لأبحاث النوم والساعة البيولوجية في كلية فاجيلوس للأطباء والجراحين بجامعة كولومبيا، في تقرير له: اصدار جديد من قبل المعاهد الوطنية للصحة.
“إذا استمر ذلك مع مرور الوقت، فمن الممكن أن يؤدي عدم كفاية النوم لفترة طويلة بين الأفراد المصابين بمقدمات مرض السكري إلى تسريع تطور مرض السكري من النوع الثاني.”
إليك ما يجب معرفته عن النوم وعلاقته بسكر الدم والسكري.
ما هو “النوم القصير؟”
لا يحصل الجميع على نوم جيد من حين لآخر، ويعتمد مقدار النوم الذي تحتاجه على عمرك وصحتك، لكن البالغين عمومًا يحتاجون إلى سبع ساعات على الأقل في الليلة. أي شيء أقل من 7 ساعات ويعتبر النوم قصيرا، وفقا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها.
في الدراسة التي أجريت هذا الأسبوع، قام الباحثون بتقييد نوم المشاركين بـ 6.2 ساعة في الليلة لتمثيل متوسط عدد الساعات التي يحصل عليها البالغ الأمريكي الذي ينام لفترة قصيرة كل ليلة.
هذا يشير إلى أنه ليس عليك أن تسحب طوال الليل أو أن تكون في المرحلة الحادة من الحرمان من النوم للبدء في تعريض جسمك لخطر العواقب الصحية طويلة المدى.
ماذا يحدث لسكر الدم عند النوم؟
مثل الأجزاء المهمة الأخرى من نظام الجسم، يتأثر سكر الدم بالنوم. يتقلب مستوى السكر في الدم بشكل طبيعي أثناء النوم – بعض التقلبات أمر طبيعي، لكنه ممكن تراجع منخفض جدا في بعض الناس.
بشكل عام، النوم مهم أيضًا لتنظيم نسبة السكر في الدم. الكثير من الأشياء السلبية التي يمكن أن تتراكم على الجسم عندما يفتقر إلى النوم قد تؤثر على مستويات السكر في الدم. يتضمن ذلك زيادة كمية الكورتيزول التي يتم إطلاقها أثناء الحرمان من النوم، مما قد يؤدي إلى زيادة مستويات الجلوكوز. ووفقا لمؤسسة النوم، فإن الحرمان من النوم قد يسبب المزيد أيضا اشتعال، مما يؤثر أيضًا على مستويات الجلوكوز في الدم.
اقرأ أكثر: هذا هو السبب في أن النوم الجيد ليلاً هو المفتاح لإدارة الاكتئاب
ما هي الخطوة التالية بالنسبة لتتبع الجلوكوز والنوم؟
أجهزة مراقبة الجلوكوز المستمرة (CGMs) هي أجهزة يمكن ارتداؤها تلتصق بذراعك وتقترن بتطبيق يراقب مستويات الجلوكوز. لقد تم استخدامها تقليديًا كأداة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول لإدارة نسبة السكر في الدم، لكنها اكتسبت اهتمامًا مؤخرًا من قبل الآخرين الذين يريدون المزيد من المعرفة حول كيفية معالجة أجسامهم لسكر الدم واستخدام الطاقة – يمكنك استخدامها يرى كيف يتفاعل جسمك مع بعض الأطعمة.
أورا، الشركة القابلة للارتداء المعروفة بـ مقاييس تتبع النوم، يقترب من التقاطع بين النوم ومراقبة الجلوكوز. أعلنت الشركة في وقت سابق من هذا العام شراكات مع شركات مراقبة الجلوكوز لدمج معلومات النوم بشكل أفضل مع نظرة ثاقبة حول كيفية معالجة الجسم للطاقة. ومع ذلك، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن تتطلب أجهزة مراقبة الغلوكوز المستمرة التقليدية وصفة طبية في الولايات المتحدة، باستخدام واحد بدون مرض السكري يفتقر إلى البحث في مجال العافية/الاستخدام الوقائي بدلا من إدارة مرض السكري.
وبالنسبة لأولئك الذين يقومون بمراقبة نسبة الجلوكوز خارج نطاق الملصق، فقد يكلف ذلك فلسًا كبيرًا مقارنة بأجهزة تتبع العافية الأخرى ميزات تتبع الصحة، مثل معدل ضربات القلب أو تلك موجهة نحو اللياقة البدنية. ولكن من المرجح أن يتغير ذلك في المستقبل، خاصة عندما تقترن هذه الميزة بالنوم.
