التعرق هو كيف جسمنا ينظم درجة الحرارة. لا يحدث ذلك عندما نكون مستيقظين فحسب؛ لا تزال أجسادنا تحاول الحفاظ على درجة حرارة الجسم في الليل. في معظم الأحيان، لا تلاحظ حتى حدوث ذلك. بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يتعرقوا كثيرًا بحيث تتبلل ملابسهم وملاءاتهم. يُعرف هذا الحدوث باسم تعرق ليليويمكن ربطه في بعض الأحيان بمرض كامن.

بالنسبة لبعض الأشخاص، يحدث التعرق الليلي بشكل متكرر – وليس فقط لأنهم ينامون بشدة أو لديهم الكثير من البطانيات على أسرتهم. غالبًا ما يشير التعرق الليلي إلى شيء أكبر يؤثر على نومك. دعنا نراجع الأسباب الشائعة وما يمكنك فعله حيال ذلك.

4 أشياء قد تسبب لك التعرق الليلي

إلى جانب استخدام بطانية ثقيلة جدًا أو ارتفاع درجة حرارتك قليلاً، هناك عدة أسباب وراء استيقاظك مع تعرق شديد.

التغيرات الهرمونية

خلال التغيرات الهرمونية الكبيرة في الجسم، مثل انقطاع الطمث أو الحمل، من المرجح أن يحدث التعرق الليلي. تعد الهبات الحرارية عنصرًا أساسيًا في فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث، مع أكثر من 80% من النساء يقدمن تقارير منتظمة الهبات الساخنة. انخفاض هرمون التستوستيرون و فرط نشاط الغدة الدرقية كما تم ربطها بالتعرق الزائد.

روتينك الليلي

في بعض الأحيان، يرتبط التعرق ليلاً بشكل مباشر بما نقوم به قبل النوم. تشمل الأنشطة التي قد تزيد من التعرق ليلاً شرب الكافيين أو الكحول، وتناول الأطعمة الغنية بالتوابل، و ممارسة الرياضة بالقرب من وقت النوم.

لمعرفة ما إذا كان التعرق الليلي مرتبطًا بروتينك، فمن الأفضل التخلص منه باستمرار وملاحظة ما إذا كان التعرق ينخفض ​​أم لا. قد تؤثر التغييرات الصغيرة في روتينك بشكل كبير على راحتك أثناء الليل.

القلق والتوتر

إذا كنت تعاني من ضغط متزايد أو تشعر بالقلق بشكل خاص، فقد تعاني من التعرق الليلي.

القلق هو صحة نفسية شائعة الحالة التي تثير الاستجابات الجسدية. يحفز التوتر والقلق جهازك العصبي الودي، وتتولى استجابة القتال أو الهروب. الأدرينالين وهرمون التوتر الكورتيزول يتم إطلاقها، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وتسارع التنفس وتنشيط الغدد العرقية.

لسوء الحظ، القلق لا يصيبنا فقط عندما نكون مستيقظين. التعرق الليلي هو أحد الأعراض المعروفة لاضطرابات القلق. القلق والنوم يمكن أن يصبحا حلقة مفرغة إذا لم تتم معالجتهما. لك القلق يمكن أن يبقيك مستيقظًا في الليلولكن إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد تتفاقم أعراض القلق لديك.

فكر في إضافة يوميات أو تأمل أو تنفس عميق أو أنشطة الاسترخاء في روتينك الليلي لمحاولة تخفيف القلق قبل النوم.

الحالات الطبية والأدوية الأساسية

يمكن أن يكون التعرق الليلي مرتبطًا بشيء تناولته، أو الضغط الذي تتعرض له، أو التغيرات الحياتية المنتظمة، مثل انقطاع الطمث. وفي أحيان أخرى، لا يوجد مصدر واضح للتعرق الليلي، مما يشير إلى أن هناك حالة طبية كامنة قد تسبب ذلك. وفقا لمجلة طبيب الأسرة الأمريكية، يمكن أن تسبب الاضطرابات الخطيرة التعرق الليلي، ولكن هذا ليس هو القاعدة.

الحالات التي يمكن أن تسبب التعرق الليلي تشمل على سبيل المثال لا الحصر:

• فرط التعرق
• اضطرابات المزاج
• الالتهابات
• مرض السكري ونقص السكر في الدم
• – بعض أنواع السرطان، مثل سرطان الغدد الليمفاوية وسرطان الدم
• ارتجاع مَعدي مريئي
• الاضطرابات العصبية
• فرط نشاط الغدة الدرقية
• توقف التنفس أثناء النوم

قد تؤدي الأدوية الجديدة أيضًا إلى تحفيز التعرق الليلي. الأدوية المعروفة للحصول على هذا التأثير الجانبي يشمل مضادات الاكتئابمسكنات الألم، أدوية السكري والأنسولينوأدوية القلب والأوعية الدموية، والأدوية الهرمونية.

3 أشياء يمكنك القيام بها حيال التعرق الليلي في المنزل

التعرق الليلي غير مريح ويمكن أن يؤثر على نوعية النوم الذي يمكنك الحصول عليه. ولحسن الحظ، يمكنك تغيير بيئة نومك لتخفيف الأعراض في المنزل.

استثمر في تبريد الفراش

عندما يتعلق الأمر بالتعرق الليلي، فإن ما تنام عليه يمكن أن يجعل الأعراض أفضل أو أسوأ. بغض النظر عن سبب التعرق الليلي، فإن الاستثمار في الفراش البارد يمكن أن يجعلك أكثر راحة في الليل. توجد منتجات تبريد على كل مستوى من مواد الفراش – من المراتب إلى أوراق ل وسائد التبريد.

منتجات التبريد سيكون لها مواد إضافية للمساعدة في توفير التبريد. تحتوي العديد من المراتب على طبقات رغوية مملوءة بالهلام والجرافيت والنحاس أو تحتوي على أغطية متغيرة الطور. أو أن بنائها يجعلها أكثر تنفسًا بشكل طبيعي. هذا هو الحال ل أسرة رغوة اللاتكس مع ثقوب تسمح بتدفق المزيد من الهواء. إنه لا يبردك بشكل فعال، لكنه يمكن أن يساعد في ضمان عدم ارتفاع درجة حرارتك بسبب سريرك. ستكون الخيارات الأخرى رائعة عند اللمس، مثل GhostBed أو بروكلين الفراش أورورا.

ارتدي الأشياء المناسبة للنوم

إذا استيقظت بملابس مبللة بالعرق، فقد تميل إلى تخطي الملابس تمامًا. لكن، النوم عاريا يمكن أن تعمل ضدك فيما يتعلق بدرجة الحرارة. عندما يتعلق الأمر بالعرق، تساعد الملابس على طرد العرق بعيدًا عن الجسم وتسمح لك بالبرودة. وبدونها، يتجمع العرق على الجلد ويتسرب إلى المرتبة. سيكون من الأفضل لك ارتداء بيجامة خفيفة وفضفاضة عند النوم بدلًا من النوم عاريًا.

تغيير البيئة الخاصة بك

إذا كنت العرق في الليل، فإنه يستحق تغيير بيئة نومك لاستيعاب ذلك. على سبيل المثال، قم بتغيير الفراش الخاص بك من المواد الثقيلة إلى خيارات خفيفة الوزن وقابلة للتنفس.

يقترح خبراء النوم ذلك 65 درجة فهرنهايت (18.3 درجة مئوية) هي درجة الحرارة المثالية للنوم. اضبط منظم الحرارة الخاص بك بالقرب من ذلك، أو أضف وحدة نافذة أو مروحة إلى غرفة نومك. تتضمن نصائح التبريد المفيدة الأخرى تجميد غطاء الوسادة أو وضع وعاء من الثلج خلف المروحة التي تنفخ الهواء عليك.

متى يجب عليك رؤية الطبيب بخصوص التعرق الليلي؟

التعرق الليلي الذي يحدث أحيانًا بسبب شيء مثل تناول الطعام الحار ليس شيئًا يجب أن تقلق بشأنه. عندما يبدأ الأمر في التأثير على قدرتك على النوم أو ليس له سبب واضح، يجب عليك التحدث مع طبيبك. يمكن أن تساعدك في تحديد ما إذا كان التعرق الليلي مرتبطًا بحالة كامنة أو بالأدوية التي تتناولها أو تساعدك على إدارة الخلل الهرموني.