غالبًا ما يكون الحديث عن تقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة أسهل من الفعل.

بين هاتفك الذكي، شخصية لوح والعمل على الكمبيوتر، فمن المحتمل أنك تقضي وقتًا طويلاً أمام الشاشة. خاصة بعد الحجر الصحي أثناء جائحة كوفيد-19 والقيام بالعمل أو المدرسة عن بعد، أعلم أنني لست وحدي الذي يتذمر من حين لآخر في تقريري الأسبوعي عن وقت الشاشة.

الكثير من وقت الشاشة يمكن أن يكون على حسابك. بحسب ال منظمة الصحة العالميةارتبطت زيادة وقت الشاشة بالعديد من المخاطر الصحية، خاصة للأطفال.

ولكن حتى مع وجود الأسباب والنوايا الوجيهة للحد من وقت الشاشة، قد يكون من الصعب إيقاف التمرير المدمر. وهذا جزء من السبب في كليهما في عام 2018 تفاحة و جوجل أطلقت الإصدارات الأولى من ميزات الرفاهية الرقمية الخاصة بها لمساعدتنا في قطع الاتصال، مع إضافة تحسينات والمزيد من الوظائف في هذه الإعدادات منذ ذلك الحين.

الآن، بغض النظر عن جهازك المفضل، هناك إعدادات مختلفة تهدف إلى مساعدتك على قطع الاتصال، بما في ذلك طرق تتبع وقت الشاشة، وتعيين مؤقتات لتطبيقات معينة وتنبيهك عندما يحين وقت الابتعاد عن جهازك طوال اليوم.

فيما يلي كيفية الاستفادة من إعدادات الصحة الرقمية على أجهزة Apple وAndroid.

قم بإعداد مؤقتات التطبيقات على أجهزة iPhone وiPad وMac

يمكنك إعداد مؤقتات التطبيقات على iPhone وiPad وMac. من خلال إضافة مؤقت للتطبيقات في إعداداتك، فإنك تمنح نفسك مقدارًا مخصصًا من الوقت لكل تطبيق – بمجرد انتهاء الوقت، ستوقف Apple التمرير وتنبهك إلى أن الوقت قد حان لتسجيل الخروج.

قبل أن تبدأ، من المهم أن تسمح بإشعارات وقت الشاشة. تحقق من هذا الإعداد تحت الإعدادات > الإشعارات > مدة استخدام الجهاز وتأكد من تمكينك السماح بالإخطارات و الإخطارات الحساسة للوقت.

دعنا نستكشف كيفية إنشاء حدود زمنية لتطبيقاتك على أجهزة iPhone وiPad وMac:

1. افتح جهاز iPhone أو iPad أو Mac إعدادات وانقر فوق وقت الشاشة.

2. مقبض حدود التطبيق.

3. حدد الفرد أو فئات التطبيقات التي تريد ضبط مؤقتات لها.

4. مقبض التالي في الزاوية اليمنى العليا.

5. قم بالتمرير وضبط مقدار الوقت الذي تريد السماح به لنفسك في كل تطبيق.

6. مقبض تخصيص الأيام إذا كنت ترغب في تخصيص جدول الحد الخاص بك.

7. مقبض يضيف في الزاوية اليمنى العليا.

بمجرد اقترابك من الحد الزمني المحدد، سترسل لك Apple إشعارًا عندما يكون لديك 5 دقائق متبقية. بعد أن تصل إلى الحد الأقصى، يتوقف التطبيق عن كل ما يفعله ويقدم لك شاشة جديدة تطالبك بالنقر فوق نعم للخروج من التطبيق. إذا كنت تفعل شيئًا عاجلاً بشكل خاص، فيمكنك النقر فوق تجاهل الحد أقل.

بعد أن تصل إلى الحد الأقصى المسموح به لهذا اليوم، سيظهر التطبيق باللون الرمادي على شاشتك الرئيسية مع وجود مؤقت فارغ بجواره.

قم بإعداد وقت التوقف عن العمل على أجهزة iPhone وiPad وMac

هناك طريقة أخرى للحد من وقت الشاشة على أجهزة Apple وهي جدولة وقت التوقف عن العمل. وقت التوقف عن العمل هو ما يبدو عليه الأمر تمامًا، وهو وقت ترك جهازك جانبًا والقيام بشيء آخر. سوف ينبهك هذا الإعداد بمجرد بدء فترة الراحة التي اخترتها.

فيما يلي كيفية إعداد وقت التوقف عن العمل:

1. افتح جهاز iPhone أو iPad أو Mac إعدادات وانقر فوق وقت الشاشة.

2. مقبض التوقف.

3. قم بالتبديل على القطعة المجاورة المقرر.

4. قم بتعيين جدول وقت التوقف الخاص بك.

قم بإعداد مؤقتات التطبيقات على الهواتف وأجهزة الكمبيوتر التي تعمل بنظام Android

اذا كان لديك جوجل بيكسل, سامسونج جالاكسي أو هاتف ذكي آخر يعمل بنظام Android، يمكنك إعداد حدود زمنية لكل تطبيق أيضًا. تمنحك هذه الإعدادات نفس الخيارات التي توفرها Apple لتعيين تخصيص الوقت الذي يمكنك قضاؤه في كل تطبيق. وإليك كيفية إعدادها.

1. افتح جهاز Android الخاص بك إعدادات.

2. مقبض الرفاهية الرقمية والرقابة الأبوية.

3. اضغط على الرسم البياني لوقت الشاشة.

4. قم بالفرز والبحث عن التطبيق الذي تريد تعيين حد له.

5. مقبض أيقونة الساعة الرملية بجوار التطبيق الذي تريد تعيين حد له.

6. قم بتعيين مقدار الوقت الذي تريد أن تمنحه لنفسك في كل تطبيق.

7. مقبض نعم.

تتم إعادة ضبط مؤقتات التطبيقات على هواتف Android كل يوم عند منتصف الليل.

قم بإعداد وضع وقت النوم على الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة Chromebook التي تعمل بنظام التشغيل Android

يمكنك أيضًا تحديد وقت الشاشة من خلال إنشاء روتين وقت النوم لجهاز Android. سينبهك هذا عندما يحين وقت ترك جهازك ليلاً وفقًا لجدولك الزمني. وإليك كيفية القيام بذلك.

1. افتح جهاز Android الخاص بك إعدادات.

2. مقبض الرفاهية الرقمية والرقابة الأبوية.

3. مقبض وضع وقت النوم.

4. مقبض النوم روتين.

5. اختر ما إذا كنت تريد تعيين جدول مخصص أو الاختيار تشغيل أثناء الشحن، ثم حدد الإطار الزمني المطلوب.

لمزيد من المعلومات حول الرفاهية الرقمية، راجع خمسة أسباب للانفصال عن وسائل التواصل الاجتماعي واختيارات CNET لـ أفضل التطبيقات الموجهة للصحة العقلية.